Healthy Eating During Ramadan الأكل الصحي خلال شهر رمضان

July 23, 2018 | Beyond Nutrition

 

 

مع بدء شهر رمضان المبارك ، هناك بعض نقاط التغذية المهمة التي نود مشاركتها. رمضان هو الوقت الذي يصوم فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال فترات النهار. أثناء الصيام ، لا يتم استهلاك أي أطعمة أو سوائل

الصيام يؤثر على الجسم بطرق عديدة. خلال فترة الصيام ، تستخدم أجسادنا الكثير من مخازن الكربوهيدرات والدهون لتزويدنا بالطاقة من الطعام الذي تم تناوله خلال فترة عدم الصيام. كثير من الناس يعانون من الجفاف المعتدل خلال شهر رمضان بسبب نقص كمية الماء على مدار اليوم. يسقط رمضان في بداية أشهر الصيف الحارة هنا في دبي مما يعني أنه من الأسهل حدوث الجفاف ويزيد من أهمية شرب كمية كافية من السوائل بعد الإفطار

في المساء ، بعد غروب الشمس ، يتم كسر الصيام مع وجبة الإفطار. الإفطار عادة ما يكون وقتًا خاصًا يقضيه مع العائلة والأصدقاء في الاحتفال. بعد صيام اليوم كله ، فإن معظم الناس يعانون من الجوع الشديد ومن المرجح أن يفرطوا في تناول الطعام. من الأفضل عدم الذهاب في هذه الوجبة ، يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع إعادة الجفاف وهضم الطعام بعد يوم كامل من الصيام. كثير من الناس يحصلون على وزن زائد للوزن بسبب الأجزاء الكبيرة بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والدسمة والحلوة التي تؤكل. غالباً ما يتم إهمال جزء من التحكم خلال وجبات الإفطار التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن

السحور هي الوجبة التي تؤكل قبل يوم الصيام. يجب أن تكون هذه الوجبة صحية وتزويدك بالطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. تناول مجموعة متنوعة من الطعام من مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام: البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات وما إلى ذلك. تناول مجموعة بيضاء من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة (الكينوا والأرز البني والشوفان) الخ) في هذه الوجبة. قم بتضمين بعض الدهون الصحية في هذه الوجبة أيضًا لمساعدتك على الحفاظ على شعورك أكثر اكتمالاً لفترة أطول. وتشمل هذه الدهون المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون والزيوت ، إلخ. تأكد من شرب كمية كافية من الماء في السحور أيضًا!

 

أفضل 10 نصائح للتغذية في رمضان

اشربي كمية كافية من الماء خلال فترة عدم الصيام. حاول أن تحتوي على ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء قبل أن يبدأ الصيام من جديد

تأكل ببطء عندما تفطر. يحتاج جسمك إلى إعادة ترطيب واستعادة الطاقة من الطعام والشراب

تشمل الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات والحساء والطحين

تجنب الأطعمة المالحة. سوف يحفز الملح العطش

تأكد من تناول الخضار الخاصة بك! تناول على الأقل 2-3 أكواب من الخضار غير النشوية كل يوم

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية ، والصلصات الغنية بالكريمة ، والبسكويت ، والكعك ، والشيكولاتة وغيرها. هذه الأطعمة تضيف سعرات حرارية غير ضرورية ودهون يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن

قسّم وجباتك إلى 3 وجبات – إفطار ، وجبة خفيفة وسحور

ممارسه الرياضه! تأكد من تضمين التمرين خلال شهر رمضان. أضِف تمرينًا قبل الإفطار أو حتى اذهب للهرولة بعد تناول وجبة الإفطار

قم بتضمين البروتين في كل وجبة من وجباتك الرمضانية. اختر بروتينات صغيرة مثل السمك والدجاج أو البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والعدس والحمص والتوفو الخ. البروتين مهم لعضلاتك ويساعد أيضًا في الشعور بالشبع لإبقائك أكثر اكتمالًا لفترة أطول

حافظ على وجبات الطعام مماثلة لما ستحصل عليه في الأيام العادية. حاول تجنب أو الحد من البوفيهات أو المقبلات والحلويات

هل تبحث عن مساعدة للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان؟ تعرف على خبراء التغذية وأخصائيي التغذية المؤهلين في دبي وأبوظبي اليوم! اتصل الان

نشرت في رمضان وصفات الأكل الصحي ، الشهر الكريم ، رمضان ، رمضان كريم

بعد الملاحة

كيفية تجنب نقص الحديد والبقاء بصحة جيدة

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *