Categories غير مصنف

ما زال الألم: جلسة علاج طبيعي سابقة فاشلة أو غير ناجحة؟

ما زال الألم: جلسة علاج طبيعي سابقة فاشلة أو غير ناجحة؟

نستطيع المساعدة!!!

أكثر الأشياء التي نسمعها كمعالجون طبيعي هي:

“تلقيت العلاج الطبيعي من قبل ولم تنجح” ، “كيف يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي” ، “تحسنت مشكلتي ولكن الآن عادت مرة أخرى”

وجود أي إصابة يمكن أن يكون مزعجا ، بغض النظر عن الوقت أو المدة التي قضيتها ، ولكن الإصابات العنيدة أو المشكلات التي لا يمكن أن تختفي قد تكون محدودة بشكل خاص على روتينك اليومي أو عملك أو تدريبك.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي أدت إلى عودة الإصابة حتى لو كان لديك علاج أو علاج طبيعي قبل تضمن:

-عدم الوصول إلى مصدر المشكلة

  • – عدم إكمال التأهيل الخاص بك: حتى لو كنت خالية من الألم
  • – لا يعيد تأهيل إصاباتك بالتحديد إلى مشاكلك الفردية
  • – عدم الحصول على العلاج العملي
  • – عدم تحديد التكرار / الحركة الاعتيادية أو التدريب أو مشاكل العمل
  • – عدم النظر إلى كامل الجسم / “السلسلة الحركية”
  • – عدم تفعل النهج الاستباقي أو تستمر مع تمارينك
  • – عدم وجود تأمين للعلاج
  • – ليس لديك الوقت لرؤية أخصائي العلاج الطبيعي – مشغول للغاية
  • – الحاجة إلى إحالة الأطباء أو المزيد من العلاج

يهدف العلاج الطبيعي في بيوند نيوتريشن إلى التغلب على هذه المشاكل الشائعة التي تواجهها ومساعدتك على النجاح في المكان الذي فشلت فيه أو فشلت العلاج الطبيعي من قبل

إن سبب إصابتك لا يقل أهمية عن الضرر نفسه ، وهذا قد يعني علاج المناطق بعيدا عن منطقة المشكلة الرئيسية أو المناطق الأخرى التي تسببت في الألم / المشكلة في المقام الأول. من خلال تقييم العوامل الأخرى التي تسهم في الإصابة ، فمن المرجح أن نكون قادرين على تقليل عدد المرات التي تعود فيها الإصابة مرة أخرى ، أو تتفاقم. بصفتنا أخصائيين في العلاج الطبيعي ، سنقوم بتقييم وعلاج جسمك ككل ، مما سيسمح لنا بالنظر إلى المشاكل في عملك أو تدريبك أو روتينك اليومي الذي قد يمنعك من إصلاح مشكلتك أو ربما تسبب في عودة المشكلة مرة أخرى.

والأمر متروك لك وللمعالج الخاص بك لاستكمال إعادة التأهيل بالكامل وهذا لا يعني التوقف فقط لأن الألم قد ذهب أو انخفض. “ما هو الضعيف الآن يحتاج إلى أن يصبح قويا مرة أخرى وما هو غير المستقر الآن بحاجة إلى الاستقرار مرة أخرى”. سنساعدك في إرشادك إلى النهاية حتى نضمن لك فهم سبب أهمية كل خطوة وأنك تقوم بالعلاج الصحيح في الوقت المناسب بناءً على مرحلة الشفاء من الإصابة.

كل إصابة وكل ألم يختلف ، لأنك مختلف. ما هو المعتاد بالنسبة لك وكيف تتحرك هو فرد ، وكأخصائي في العلاج الطبيعي نقوم بتقييمك ، وليس فقط الاصابة ، والتي تسمح لك أن تكون علاقتك فردية وأكثر تحديدًا وأكثر نجاحًا في النهاية.

 

عند تقييم الإصابة في مرحلة ما ، يجب أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتقييم يديه وكذلك النظر إلى مشكلتك والطريقة التي تتحرك بها. إن أيدينا هي أي أدوات أفضل للعلاج الطبيعي وتسمح لنا بالحصول على الكثير من المعلومات وتحديد ما وكيف تتحرك الأشياء ، سواء كانت عضلاتك أو رباطك أو المفاصل … إلخ. من أجل العلاج ، يشكل النهج العملي جزءاً حيوياً من إعادة التأهيل الخاصة بك والحصول على الأشياء تعمل بشكل صحيح. نحن نقدم العلاج المناسب في الوقت المناسب وأداء تقنيات الأنسجة اللينة والوحدة اليدوية لإعادة التأهيل الكامل للإصابة.

بمجرد الانتهاء من إعادة التأهيل الكامل لإصابتك مع أخصائي العلاج الفيزيائي ، فإنك لن تفعل ذلك. نود أن نساعد مرضانا على إبقاء الإصابات خالية ، والتحرك بشكل أفضل ، والشعور بالسعادة مع أجسادهم. هذا هو المكان الذي يأتي فيه المريض أو العلاج الطبيعي الوقائي أو يعيدك إلى مستواك الكامل سواء كان هذا التدريب أو التنافس أو حتى العمل. لذا حتى إذا لم تكن تعاني من الألم وخالية من الإصابات ، فإن تقييم العلاج الطبيعي أو التدليك الرياضي هو نفسه إجراء فحص منتظم / خدمة منتظمة لسيارتك – لا ينبغي تفويتها!!

المشكلة النهائية للتأمين والحصول على المشورة الصحيحة لإصابتك هي عقبة مشتركة للتغلب عليها. يمكننا مساعدتك في فهم عملية التأمين والمطالبات الفردية لك. يمكننا المساعدة في تقييم الطبيب في العيادة والإحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي. نحن نقدم الأوراق اللازمة لك للمطالبة بعلاجك الطبيعي من التأمين الخاص بك ، بما في ذلك التشخيص وسبب العلاج.

لذا سواء كنت قد بدأت للتو في التدريب بعد الصيف ، أو لم تتدرب بسبب الإصابة المستمرة ، أو الشعور بالأوجاع والإهتزازات من عملك ، دعنا نساعدك من خلال تزويدك بالعلاج الطبيعي الرياضي في بيوند نيوتريشن المناسب في وتحركك بشكل أفضل نحو أهدافك.

 

Categories غير مصنف

هم من الصعب إرضاءه بي طعامهم

يريد الوالدين ومقدمو الرعاية ما هو الأفضل لأطفالهم ويريدون منهم أن يتفوقوا في جميع مجالات حياتهم ، وأحدها عادات غذائية جيدة. غالبًا ما يمر الأطفال بمراحل عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، وفي بعض الأحيان قد يرفضون تناول الأطعمة التي يتم تقديمها أو الطعام الذي يتناوله باقي أفراد العائلة.

يتحمل كل من الوالدين / مقدمي الرعاية بالإضافة إلى الأطفال مسؤوليات عندما يتعلق الأمر بالتغذية. بالنسبة للوالدين (أو مقدمي الرعاية) ، فإن مسؤوليتهم هي أولاً تحديد ما يتم تقديمه من الطعام والشراب. من المهم جداً إعداد وجبة عائلية واحدة مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي يمكن لجميع أفراد العائلة تناولها. سيكون من الأسهل على طفلك أن يتعلم تناول هذه الأطعمة أيضًا. وهناك مسؤولية أخرى تقع على عاتق الوالدين أو مقدمي الرعاية لتحديد وقت تقديم الطعام. عندما يكون هناك روتين لجداول الأكل ، فمن الأرجح أن يكون الطفل جائعًا عندما يأتون إلى الطاولة وسيكون أكثر انفتاحًا على تجربة الأطعمة الجديدة. وأخيرًا ، يجب على الوالدين ومقدمي الرعاية أيضًا تحديد مكان تقديم الطعام. عندما تأكل معًا على المائدة ، من المرجح أن يتناول الأطفال طعامًا صحيًا وبدرجة أقل من لهو. الآن ، الأطفال أيضا لديهم مسؤولية في خيارات تناول الطعام الخاصة بهم. إنهم بحاجة إلى أن يقرروا ما إذا كانوا يأكلون من الطعام والشراب الذي أمامهم – بالنسبة للأطفال الصحيين ، فهم قادرون على تحديد متى يكونون جائعين أو ممتلئين.

الذين هم من الصعب إرضاءه بي طعامهم: 9 خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين

  • تناول الطعام معا قدر الإمكان – وهذا يسمح لك أن تكون قدوة لطفلك ، وسوف يعلمهم عادات الأكل الصحية ، فضلا عن حسن سلوك الجدول.
  • حافظ على وقت تناول الطعام بشكل ممتع ومريح – الأطفال يأكلون بشكل أفضل عندما تكون البيئة إيجابية.
  • قم بإعداد الوجبات العادية وأوقات الوجبات الخفيفة – دائما تقدم 3 وجبات و 2-3 وجبات خفيفة في أوقات منتظمة كل يوم. لا تسمح لطفلك بأن يأكل الطعام غير الصحي طوال اليوم لأن هذا سيقلل من جوعه في أوقات الوجبات. تذكر أن الأطفال لديهم معدّات صغيرة ويمكن أن تفسد شهيتهم حتى ببضع من البسكويت أو القليل من الحليب. تأكد من تقديم الماء بين الوجبات والوجبات الخفيفة.
  • تناول وجبات الطعام على الطاولة وتأمين طفلك على كرسي عال إذا لزم الأمر. تجتنب أي لهو مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الألعاب على الطاولة. اسمح لطفلك بالتركيز فقط على الأكل.
  • لا تعد وجبات منفصلة لطفلك. عندما يكون طفلك قادرًا على تناول الأطعمة الصلبة ، قدم الطعام الذي تتناوله بقية أفراد العائلة. إذا كنت تقدم فقط ما يريد الطفل تناوله ، فلن يتعلم أبداً تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أو تجربة أطعمة جديدة. تأكد دومًا من تقديم سلعة غذائية واحدة على الأقل سيأكلها طفلك بالتأكيد ، على سبيل المثال: الأرز والخبز والبطاطس ، إلخ.
  • دع طفلك يقرر ما إذا كان يأكل من الطعام الذي تقدمه.
  • تجنب الضغط أوالمكافآت أو العقوبة.
  • دائما قديم مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبات الطعام. عند تقديم أطعمة جديدة ، قدم دائمًا مع الأطعمة المألوفة. حاول أيضا مواد مختلفة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون البطاطا الحلوة المهروسة ، مسلوق ، أو متموج.
  • دع طفلك يشارك في الخيارات الغذائية. على سبيل المثال ، اسمح لهم بالمساعدة في بعض الطهي أو التسوق لشراء الطعام معا ، وبهذه الطريقة سيكونون أكثر انفتاحًا على تجربة الأطعمة الجديدة.

بشكل عام ، يمكن للأطفال المرور عبر مراحل كونهم أكثر إزعاجًا لتجربة الأطعمة الجديدة. من المهم ملاحظة أنه في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر 20 مرة من تجربة نفس الطعام بالنسبة للأطفال لبدء الإعجاب به ، لذلك لا تتخلى بعد 1 أو 2 محاولات. أنت ، كأولياء الأمر / مقدمي الرعاية ، أفضل نموذج لطفلك ، لذا تأكد من وضع نموذج جيد وتناول الأطعمة الصحية وممارسة السلوك الجيد في تناول الطعام ، وبهذه الطريقة ، سيتعلم طفلك أن يفعل نفس الشيء.

اريد معرفة المزيد؟ اتصل بنا اليوم لتحديد موعد!

Categories غير مصنف

How To Avoid Iron Deficiency & Stay Healthy!

 

 

يمثل نقص الحديد مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم. يلعب الحديد دورًا مهمًا جدًا في الجسم لأنه يساعد على نقل الأكسجين عبر الدم. يستخدم الحديد أيضا في صنع الهيموغلوبين الذي هو جزء من خلايا الدم الحمراء. عندما يكون هناك نقص في الحديد ، فهذا يعني أن جسمك سوف يصنع خلايا دم حمراء أقل وأقل.

في الإمارات العربية المتحدة هناك العديد من الثقافات والجنسيات المختلفة ، وبالتالي فإن نقص الحديد هو أيضًا مشكلة شائعة نراها. يؤثر نقص الحديد على كل من الرجال والنساء ، لكن النساء أظهرن أنه في خطر متزايد. تعاني النساء في سن الإنجاب من مخاطر متزايدة بسبب فترات الحيض الشديدة والنزيف اللاتي قد يتعرضن له. كما أن النساء أكثر احتمالا من الرجال اتباع نظام غذائي محدود جدا أو منخفض السعرات يمكن أن يزيد من خطر نقص الحديد لأنها لا تستهلك في كثير من الأحيان مصادر غذائية غنية بالحديد. عندما تكون المرأة حامل أو رضاعة طبيعية يزيد ذلك من خطر نقص الحديد بسبب زيادة حجم الدم الذي يتطلب في الواقع استخدام كمية أكبر من الحديد لنقل الأكسجين إلى الطفل ، مما يؤدي إلى نقص الحديد المحتمل.

ذن ما الذي يسبب نقص الحديد؟ هناك أسباب مختلفة لنقص الحديد بين الأفراد. واحد من الأسباب هو عدم وجود كمية من مصادر الطعام الغنية بالحديد. سبب آخر من نقص الحديد هو فقدان الدم. عدم القدرة على امتصاص الحديد هو سبب آخر لنقص الحديد – يحدث امتصاص الحديد في الأمعاء الدقيقة وعندما يكون هناك تلف في الأمعاء الدقيقة ، يمكن أن يؤدي نقص امتصاص الحديد إلى نقص. يحدث هذا في كثير من الأحيان في الأفراد الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لأنهم يعانون من أضرار في بطانة الأمعاء.

كيف نعرف أن لدينا نقص في الحديد؟ حسنا ، الأعراض كثيرة. إذا كنت تعاني من التعب والإرهاق ، أو لديك بشرة شاحبة ، أو زيادة في معدل ضربات القلب أو الضعف أو الدوخة أو تساقط الشعر أو الصداع ، فقد يتسبب ذلك في نقص الحديد. إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص الحديد ، فمن الأفضل أن تتحدث مع طبيبك بخصوص تاريخك وأعراضك الطبية. ينصح بإجراء اختبار الدم لمعرفة ما هي مستويات خلايا الدم الحمراء وكذلك اختبار الحديد الذي يحدد كمية الحديد الموجودة في الدم

من منظور التغذية ، هناك العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها مكافحة نقص الحديد. إن تناول نظام غذائي غني بالحديد سيزيد من مستويات الحديد في الدم. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم والأسماك والتوفو والحبوب المدعمة بالحديد والبيض والبقول والفاصوليا والفواكه المجففة (مثل المشمش والخوخ) والخضار الورقية الخضراء الداكنة. من المهم أيضًا زيادة امتصاص الحديد الخاص بك عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C في الوجبة نفسها مثل الوجبات الغنية بالحديد. تم العثور على فيتامين (ج) في الطماطم والفلفل ، والقرنبيط ، والبازلاء والخضار الورقية الخضراء على سبيل المثال لا الحصر. وقد ثبت بعض العوامل لخفض امتصاص الحديد. وتشمل هذه الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان وكذلك البوليفينول الموجود في الشاي والقهوة. من الأفضل عدم تناول هذه الأطعمة في نفس الوقت مع الوجبات الغنية بالحديد

 

وصفات الحديد

مصنع القائمة

العدس مع السبانخ والطماطم *البندورة*

مكونات

1 كوب عدس فرنسي

2 كوب ماء

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون

2 ملاعق طعام من الكراث المفروم

3 أكواب من السبانخ

1 كوب من الطماطم العنب نصف

¼ كوب أوراق الريحان الطازجة المفرومة

¼ كوب بقدونس أوراق مسطح طازج

¼ كوب أوراق النعناع الطازجة

ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج

½ ملعقة صغيرة من الملح

¼ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج

تعليمات

ضع العدس في وعاء مع الماء وأغلي. يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح بين 30 و 35 دقيقة ، إلى أن يصبح العدس طريّاً ولكنه لا يزال يحتفظ بشكله. صرف أي مياه زائدة من العدس ووضعها جانبا

تسخين زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يُضاف الكراث ويُطهى حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق. تضاف السبانخ وتطهى حتى تذبل ، حوالي 2 دقيقة يُضاف الطماطم والعدس والريحان والبقدونس والنعناع إلى المقلاة ويُحرَّك المزيج. طهي حتى تحسنت ، حوالي 1 دقيقة. يُضاف عصير الليمون والملح والفلفل ويُقدّم

العدس الدافئ مع الكينوا والسبانخ

مكونات

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون

1 الكراث كبيرة ، المفروم

1 كوب من الجزر المقشر والمفروم

2 كوب فطر ، مفروم

1-3 فصوص ثوم مفرومة

½ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر

1 ملعقة صغيرة من التوابل المجففة

½ ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف

½ ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجففة

2 أوراق الغار

1 كوب عدس

2 كوب مرق الخضار

2 ½ كوب ماء

½ كوب الكينوا ، غير المطبوخ

4-5 أكواب السبانخ الطازجة

الملح والفلفل حسب الذوق

 

تعليمات

تسخين الزيت على نار متوسطة في وعاء كبير من الحديد. يُضاف الكراث والجزر ويُطهى المزيج حتى يبدأ الجزر بالتليين لمدة تتراوح بين 3 و 4 دقائق. إضافة الفطر ومواصلة الطهي حتى عيش الغراب ، 5 دقائق أخرى

إضافة الثوم ، رقائق الفلفل الأحمر والأعشاب. تحريك الخليط حتى يصبح عبق ،حوالي 1 دقيقة

صب في العدس والمرق و 2 كوب من الماء. يُغلى المزيج ويُغلى ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة

أزل الغطاء وأضف الكينوا والماء المتبقي. ضجة على الجمع. أعد الخليط إلى الغليان ، ثم استرده وخفّه ليترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أخرى

تُرفع القدر عن النار وتكتشف وتضاف السبانخ مع التقليب برفق للجمع. يتبل بالملح والفلفل.

 

غير النبات القائم

شوربة دجاج مع الفاصولياء كايل و كانيلليني

مكونات

1 ملعقة طعام زيت زيتون

1 بصلة مقشرة ومفرومة

2 قفازات ثوم مقشرة ومفرومة

2 زعتر زعتر طازج (أو ½ ملعقة صغيرة مجففة)

1 عصا الكرفس مقطعة إلى شرائح

2 حبة متوسطة الحجم مقشرة ومفرومة

2 حبة بطاطا حلوة متوسطة مقشرة ومقطعة

½ كوب مرق الدجاج ذات نوعية جيدة

½ كوب ماء

½ ملعقة صغيرة من الملح

½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

400g الفاصوليا cannellini المطبوخ

2 من صدور الدجاج المطبوخة بدون جلد ، تمزيقه

2 كوب كرنب مفروم

حفنة صغيرة من البقدونس الطازج ، المفروم

تعليمات

يحمى الزيت في قدر كبيرة. يُضاف البصل ويُطهى لمدة 10 دقائق على نار متوسطة إلى متوسطة ، مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح طريًا

يضاف الثوم والزعتر ويطهى لمدة دقيقتين إضافيتين. يُضاف الكرفس والجزر والبطاطا الحلوة مع التحريك ثم أضيفي مرق الدجاج والماء والملح والفلفل. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة

تضاف في الفاصوليا استنزفت وطهي لمدة 5 دقائق أخرى

يُضاف الدجاج الممزق ويُسخّن لمدة 2-3 دقائق ، ثم يُضاف اللفت. يُحرَّك المزيج ويُطهى على نار خفيفة لمدة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين حتى تذبل اللفت. الموسم مع المزيد من الملح والفلفل إذا لزم الأمر

تنقسم بين أربعة أطباق ، وتعلوها البقدونس الطازج وزوج من الزعتر الطازج

 

اريد معرفة المزيد؟ قم بالتعيين مع أحد اختصاصيي التغذية أو أخصائيي التغذية لدينا!

نشرت في RecipiesTangged نقص الحديد ، والتغذية ، والتشاور التغذية ،على أساس النبات ، وصفات ، نباتي

Fe ingredients and product containing iron and dietary fiber natural sources of ferrum healthy lifestyle food and nutrition

 

Categories غير مصنف

Healthy Eating During Ramadan الأكل الصحي خلال شهر رمضان

 

 

مع بدء شهر رمضان المبارك ، هناك بعض نقاط التغذية المهمة التي نود مشاركتها. رمضان هو الوقت الذي يصوم فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم خلال فترات النهار. أثناء الصيام ، لا يتم استهلاك أي أطعمة أو سوائل

الصيام يؤثر على الجسم بطرق عديدة. خلال فترة الصيام ، تستخدم أجسادنا الكثير من مخازن الكربوهيدرات والدهون لتزويدنا بالطاقة من الطعام الذي تم تناوله خلال فترة عدم الصيام. كثير من الناس يعانون من الجفاف المعتدل خلال شهر رمضان بسبب نقص كمية الماء على مدار اليوم. يسقط رمضان في بداية أشهر الصيف الحارة هنا في دبي مما يعني أنه من الأسهل حدوث الجفاف ويزيد من أهمية شرب كمية كافية من السوائل بعد الإفطار

في المساء ، بعد غروب الشمس ، يتم كسر الصيام مع وجبة الإفطار. الإفطار عادة ما يكون وقتًا خاصًا يقضيه مع العائلة والأصدقاء في الاحتفال. بعد صيام اليوم كله ، فإن معظم الناس يعانون من الجوع الشديد ومن المرجح أن يفرطوا في تناول الطعام. من الأفضل عدم الذهاب في هذه الوجبة ، يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع إعادة الجفاف وهضم الطعام بعد يوم كامل من الصيام. كثير من الناس يحصلون على وزن زائد للوزن بسبب الأجزاء الكبيرة بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والدسمة والحلوة التي تؤكل. غالباً ما يتم إهمال جزء من التحكم خلال وجبات الإفطار التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن

السحور هي الوجبة التي تؤكل قبل يوم الصيام. يجب أن تكون هذه الوجبة صحية وتزويدك بالطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. تناول مجموعة متنوعة من الطعام من مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام: البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والفواكه والخضروات وما إلى ذلك. تناول مجموعة بيضاء من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة (الكينوا والأرز البني والشوفان) الخ) في هذه الوجبة. قم بتضمين بعض الدهون الصحية في هذه الوجبة أيضًا لمساعدتك على الحفاظ على شعورك أكثر اكتمالاً لفترة أطول. وتشمل هذه الدهون المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون والزيوت ، إلخ. تأكد من شرب كمية كافية من الماء في السحور أيضًا!

 

أفضل 10 نصائح للتغذية في رمضان

اشربي كمية كافية من الماء خلال فترة عدم الصيام. حاول أن تحتوي على ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء قبل أن يبدأ الصيام من جديد

تأكل ببطء عندما تفطر. يحتاج جسمك إلى إعادة ترطيب واستعادة الطاقة من الطعام والشراب

تشمل الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الفواكه والخضروات والحساء والطحين

تجنب الأطعمة المالحة. سوف يحفز الملح العطش

تأكد من تناول الخضار الخاصة بك! تناول على الأقل 2-3 أكواب من الخضار غير النشوية كل يوم

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية ، والصلصات الغنية بالكريمة ، والبسكويت ، والكعك ، والشيكولاتة وغيرها. هذه الأطعمة تضيف سعرات حرارية غير ضرورية ودهون يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن

قسّم وجباتك إلى 3 وجبات – إفطار ، وجبة خفيفة وسحور

ممارسه الرياضه! تأكد من تضمين التمرين خلال شهر رمضان. أضِف تمرينًا قبل الإفطار أو حتى اذهب للهرولة بعد تناول وجبة الإفطار

قم بتضمين البروتين في كل وجبة من وجباتك الرمضانية. اختر بروتينات صغيرة مثل السمك والدجاج أو البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والعدس والحمص والتوفو الخ. البروتين مهم لعضلاتك ويساعد أيضًا في الشعور بالشبع لإبقائك أكثر اكتمالًا لفترة أطول

حافظ على وجبات الطعام مماثلة لما ستحصل عليه في الأيام العادية. حاول تجنب أو الحد من البوفيهات أو المقبلات والحلويات

هل تبحث عن مساعدة للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان؟ تعرف على خبراء التغذية وأخصائيي التغذية المؤهلين في دبي وأبوظبي اليوم! اتصل الان

نشرت في رمضان وصفات الأكل الصحي ، الشهر الكريم ، رمضان ، رمضان كريم

بعد الملاحة

كيفية تجنب نقص الحديد والبقاء بصحة جيدة

WhatsApp chat
Call Now Button